Behöver du motivation för att träna? Här är 16 anledningar.

Träning & motion är något av de bästa vi kan göra för oss själva. Det ligger djupt rotad i människans natur att röra på sig. Men vad är anledningarna till varför träning är så bra? Här finner du 16 anledningar till varför träning är så bra.

Konditionen blir bättre – som skapar goda förutsättningar för ett hälsosamt och långt liv.

  1. Hjärtat stärks – kanske kroppens viktigaste muskel stärks vid träning och dessa förmåga att pumpa förbättras.
  2. Träning skapar balans   När vi tränar regelbundet blir det enklare för oss att hitta balans i andra delar av livet, vilket inkluderar bättre sömn, stresshantering och diet.
  3. Andningen förbättras – vid träning förbättras lungorna och där med vår syreupptagning.
  4. Pulsen går ner – efter som både lungorna och hjärtat stärks, så går både arbetspulsen vid träning och vilopulser ner (exempelvis när vi ska sova).
  5. Cirkulationen stärks – Vid träning så förbättras vår blodcirkulation och bidrar till ökad blodgenomströmning till musklerna.
  6. Ökad ork   när vi tränar stärks vår mentala ork så vi orkar träna mer, men även orka mer i vardagen.

  7. Träning kan vara rogivande – Testa på en harmonisk yogaklass eller ett härligt löppass längst vattnet eller i en skog.
  8. Träning utsöndrar “må-bra-hormon” – När vi tränar utsöndras endorfiner vilket gör att du känner dig glad och uppfylld.
  9. Dagsljus och frisk luft! Träning är en ypperlig möjlighet att fånga några av dygnets ljusa timmar. Varför inte ge dig ut på en rask promenad, löptur eller besöka uterummet under lunchen? Det kommer garanterat göra dig piggare under resten av dagen.
  10. Magen hamnar i balans – när vi tränar är det enklare för magen att komma i balans, och vem vill inte det?
  11. Det är Naturligt – Vi människor är byggda för att röra på oss, och när vi gör det skapas ökat välmående.
  12. Träning är vitalt – När du tränar känner du att du lever, särskilt under de där riktigt tuffa stunderna när du knappt vet hur du ska orka – men gör det ändå!
  13. Du blir yngre av att träna – Studier visar tydligen på effekten av träning och hur det håller dig ung genom att träna regelbundet.
  14. Bättre sexliv – människor som tränar regelbundet har enligt statistik bättre sexliv än de som inte tränar.
  15. Ett överskott av energi  – människor som tränar har ofta mer energi än andra, något som med fördel kan användas för att förbättra ditt liv i andra områden.

Att hitta en eller flera träningsformer som passar dig är en mycket god ide, detta skapar förutsättningar för att träna regelbundet. Träning ska vara en kul och rolig aktivitet, även om det såklart kan komma stunder som inte känns lika lätt.

Efter att du tränat regelbundet en tid, så kommer ditt inre att koppla träning till att må bra, vilket då stärker motivationen och viljan att träna. För vem vill inte må bra?

Träning är även en utmärkt möjlighet till att skapa sammanhållning i livet, hängde på en löpargrupp, eller prata med stammisarna på dina gruppträningsklasser. Att träna tillsammans med andra kan både vara roligt, utmanande och socialt.

kom ihåg att anpassa dig utefter där du är nu, med tiden kommer motion kunna transformera ditt liv.

Lycka till med träningen!

VIDEO: Är CO2 – framtidens bränsle?

I denna video demonstreras hur man kan ta CO2 från atmosfären och förvandla det till bränsle, som sedan kan användas i exempelvis bilar.

CO2-utsläpp är en stor orosfaktor för många människor runt om i världen. Det är detta ämne som skapas från avgaser från alla våra resor och transporter med bilar, båtar och flygplan. De alarmerande klimatförändringarna har gjort att människor, företag, myndigheter och länder skapat allt fler initiativ för att bromsa, och rentutav backa människans negativa inverkan på klimatet.

Just nu pågår massiva skiften inom exempelvis bilindustrin för att byta från fordon drivna med fossila bränslen (som diesel & bensin) till el – ett sådant skifte kommer kräva enorma summor pengar och energi för att genomföra. Att återanvända CO2 kan vara en del i att minska människans negativa påverkan på klimatet och föra oss närmare en ekologiskt hållbar framtid.

Med hampa, som är en av jordens främsta ekologiska resurser kan man tillverka bland annat: plast (som är starkare än stål, vilket gör det till en utmärkt komponent inom olika industrier), bio-bränsle (allt ifrån diesel till bensin) och en rad andra viktiga produkter.

Våra hav håller på att rensas upp och bli rena igen!

Just nu pågår massiva, världsomfattande initiativ för att rensa jordens hav, som är djupt förorenade av plast. I denna video får ni följa “The Ocean Cleanup Project” som leds av en ung entreprenör vars mål är att rena alla hav från plast – och inte nog med det, att återvinna plasten till något användbart!

Runt om i världen pågår massiva skiften för att minska den destruktiva påverkan som plast har på naturen.

Visste ni att det går att tillverka plast från hampa? Denna plast kan naturligt brytas ner i naturen och är ett fullgott alternativ till den plast som idag tillverkas av olja!

Varje problem – är en möjlighet!

Vad är Matcha-te?

[vc_row][vc_column][vc_column_text]

Japanskt Matcha-te – Harmoni i vardagen

Detta finmalda illgröna pulver ger en skön rofylld känsla i kroppen och ett skarpare sinne. Det är en av de rikaste källorna i världen på nyttiga ämnen. Den kan användas till häftig färgsättning och för sina goda näringsegenskaper i bl.a smoothies, matlagning och bakning. Den innehåller många viktiga vitaminer och mineraler, detta är en naturlig hälsokälla!

Testa dricka matcha-te!

Det fantastiska matcha-teet kommer från Asien, där det varit en viktig del av den Japanska te-ceremonin i flera århundraden. Matcha te har bland annat använts inom zen-buddhistiska ceremonier sedan 1100-talet, även om matcha-te dracks långt innan dess. Det var i Kina detta gröna teets framställning och användning tog fart, som sedan fick fäste i Japan. Nu har det tagit fart också i västvärlden. Äntligen går det att ta del av denna välgörande, härliga kopp te även här.

Hur framställs matcha-te?

Detta te liknar inte det gröna te som funnits på marknaden under många år nu. Processen börjar redan innan tebladen är redo för skörd. I veckorna som leder upp till plockningen så skyddas bladen mot solens strålar för att de ska samla på sig så mycket klorofyll som möjligt. Således är matcha-te sprängfullt med detta viktiga ämne. Sedan plockas bladen för hand och behandlas med ånga – för att de inte ska oxideras. Därefter torkas bladen, för att sedan malas ner till ett pulver som då blir den färdiga produkten, matcha-te. De bästa sorterna mals med stenkvarnshjul gjorda av granit. Då kan det ta upp till en timmes malning för att få ihop 30 gram matcha-te.

Till skillnad från andra sorters te så ska inte matcha-teet silas bort. Istället blandas pulvret med varmt vatten och dricks som det är. En klar fördel med detta är att kroppen får i sig alla näringsämnen som finns i tebladen. Vattnet ska inte vara kokande utan precis så varmt att det går att lösa upp pulvret. Hur tjockt man vill ha det är en smaksak, det är bara att lägga i mer te tills konsistensen är perfekt.

Förutom att drickas som vanligt te så kan matcha-te också användas på andra sätt. En del gör kakor med det vilket leder till vackert grönfärgade bakverk. Eller så kan man göra glass med matcha, den ser ut som pistageglass men smakar naturligtvis helt annorlunda. I Japan så används teet vid förberedelsen av olika sorters sushi. En del använder detta te på grund av dess färg, andra för dess smak och vissa för upplevelsen.

Matcha-te för hälsan?

Matcha-te är ett naturligt kosttillskott fullt av nyttiga ämnen. Ämnen i teet förebygger oxidering i cellerna, och har kallats för ett naturligt rostskyddsmedel. Tack vare att tebladen inte silas bort utan blandas ut med vatten, så får kroppen i sig mer av de viktiga ämnena.

Istället för att ta en kopp kaffe kan man med fördel ta sig en kopp matcha för att bli lite piggare. Matcha innehåller mer koffein än vanligt te, även om det inte når upp till samma mängd som i en kopp kaffe, detta ger en mindre aggressiv koffeinkick. Vid känslighet för koffein är det dock bäst att inte dricka teet precis före läggdags. Samtidigt som teet kan göra dig piggare så upplever de flesta en känsla av välbehag och lugn, en avstressande effekt. Vem har inte behov av detta för att orka med dagen? Matcha-te innehåller bl.a vitamin C, zink och selen, mineraler som annars mer vanligtvis tas i tablettform. Det är även rikt på fibrer och klorofyll tack vare sättet som det skördas och förbereds på.

Nyttan av att dricka matcha

Det finns som tidigare nämnts många bra anledningar till att dricka en kopp matcha-te, drycken med den gröna, vackra färgen. Eftersom det är ett finmalt pulver går det också med fördel att ha i smoothies, juicer eller desserter.

Smaken av matcha är ganska speciell, vilket gör det till en intressant krydda i matlagningen. Grytor och soppor är bra exempel på rätter där det gärna går att tillsätta lite matcha. Eller så kanske det blir ens hemliga ingrediens i de smaskiga köttbullarna? En av de senaste trenderna på olika caféer runt om i landet är matcha-latte. Även om mjölken tar bort en del av smaken så ger det ändå en god och hälsosam dryck.

Olika sorters kvalitet

Vi rekommenderar att du väljer bra kvalitet på matcha-te, och detta valet har vi redan gjort åt er. Vårt alternativ är ett organiskt alternativ som du kan vara säker på kommer från de finaste gröna bladen. Allt te kommer i olika graderingar och detta gäller också för matcha. Vilken gradering som är bäst kan också bero på vad den ska användas till. Om matchat bara ska blandas i smoothies eller kakor så behöver det inte vara allra högsta graden. Organiskt odlad är dock alltid att föredra. Den högsta graden, som ibland kallas för ceremonigraden, är de yttersta skotten på tebusken. Ju längre ner på plantan bladen kommer ifrån, desto lägre gradering.

Ceremonigraden används, som namnet antyder, vid den japanska te-ceremonin. Här är det allra bästa nödvändigt. Denna grad, och graderna snäppet under, är att rekommendera för de som ska dricka pulvret som te. För att få den allra bästa smaken lönar det sig att investera i ett matcha-te av högre kvalitet.

Det finns så många utmärkta anledningar till att dricka matcha, att det är bäst att inte vänta längre med att komma igång.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column]

[/vc_column][/vc_row]

Är CBD olja lagligt?

[vc_row][vc_column css=”.vc_custom_1534788103262{padding-bottom: 50px !important;}”][vc_column_text]

Är CBD olja lagligt?

Det enkla svaret är – Ja!

Senaste nytt:

  • 24/10/2019 | Den europeiska databasen för kosmetika la till industrihampa i sin databas. En positiv uppdatering som indikerar på att industrin är på väg åt rätt håll.

  • 18/06/2019 | Högsta domstolen meddelar att CBD-beredningar som innehåller THC inte längre är tillåtna. Trots att EU har dragit ett gränsvärde kring en max halt 0.2% när det kommer till produkter från industrihampa. Detta resulterade i att Modernatur i linje med andra företag valde att helt eliminera THC från produkterna, fram tills att en mer rättvis reglering kommer i framtiden.

 

Modernaturs CBD olja (Hampaolja) är laglig.

Alla våra produkter är att betrakta som lagliga, då de är anpassade både efter EUs regleringar samt Sveriges. Följande utdrag är från statens officiella utredning SOU:2016:93:

“Industrihampa är i dag undantagen narkotikadefinitionen. Något förenklat kan industrihampa beskrivas som vissa specifika sorter av cannabis”
– Sida 30

Vad som utmärker en tillåten hampa är att den finns listad på Jordbruksverkets lista över godkända hampasorter vilket samtliga av Modernaturs produkter gör.

 

CBD Olja tillverkad av EU-godkänd industrihampa – 100% laglig

Förutsatt att företag följer EUs och Sveriges regleringar är industrihampa och dess produkter 100% lagliga. Faktum är att dess laglighet har blivit prövad ända upp på EU nivå där det fastställdes att Sverige ej kan förbjuda industrihampa då det skulle strida mot EU-rätten

“Industrihampa är att betrakta som en jordbruksprodukt. Att sådan hampa sprids i olika försäljningsled, antingen som råvara, mellanprodukt eller slutprodukt, måste ses som en naturlig del i verksamheten och marknaden för industrihampa.”
– Sida 310-311

Slutsats:  Produkter tillverkade från EU-godkänd industrihampa med ett THC värde på högst 0.2% är lagliga att odla, sälja och inneha. Observera om du själv vill odla industrihampa behöver du ansöka om ett tillstånd.

 

Är CBD olja/Hampaolja att betrakta som narkotika?

Nej, Modernaturs produkter är uteslutande producerade från EU-certifierad industrihampa.

“De hampsorter som är tillåtna att odla har en THC- halt på högst 0,2 procent, vilket har ansetts erbjuda ett tillräckligt skydd vad gäller människors hälsa.”
– Sida 303

 

CBD olja (Hampaolja) och drogtester:

Skulle du behöva lämna drogtester kan det vara bra att informera om följande, trots att CBD/Hampaprodukter är tillåtna:

  • Informera om att du använder CBD/Hampaprodukter tillverkad från EU-certifierad industrihampa
  • Informera om att dessa produkter kan ge utslag för THC & Cannabinoider
  • Begär att använda blodprov och att det ska labb-testas, då labbtester visar mängden av de olika cannabinoiderna i ditt blod. Detta för att visa att det kommer från tillåtna produkter.

Om möjligt:

  • Ta med dig eller hänvisa till detta dokument
  • Visa labbanalysen för den aktuella produkten
  • Visa den aktuella produkten

 

Trots att resten av världen fortsätter att göra det enklare för dessa viktiga produkter att bli allmänt tillgängliga är Sverige långsamma, men vi på Modernatur.se är . helt övertygade om att en ljusframtid väntar.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/3″]

[/vc_column][vc_column width=”1/3″]
[/vc_column][vc_column width=”1/3″]
[/vc_column][/vc_row]

5 verktyg för att resa dig upp ur ett misslyckande

1. Bli inte så fäst vid din vision av framtiden att du vägrar redigera den
Vi förändras med tiden. När misslyckanden upplevs som katastrofer är det ofta eftersom ”vi ändrar kursen på vår föreställning och tvingas lämna det vi trodde och hoppades skulle ske.” Men det betyder inte att det mål du försöker uppnå inte kommer att förverkligas i slutändan, det betyder bara att du kanske måste justera din karta och din plan.

2. Se skillnaden mellan att vara ihärdig och att lösgöra dig från ditt misstag
Ibland när vi misslyckas är det bara ett tecken på att vi fortsätter försöka. Med andra ord kommer vi att ha mål som inte kan uppnås innan vi misslyckas och lärt oss från dessa misstag. Men det kommer också att finnas misstag som är ett tecken på att du ska gå vidare.

När ihärdighet inte längre hjälper dig på ett positivt sätt – så är det dags att gå vidare.

3. Förstå att sociala medier inte är verkligheten
När såg du sist en vän ladda upp en video där hon gråter för att hon fick avslag på ett jobb? Troligtvis har du aldrig sett det.
När du känner dig nere kan det bli värre av att surfa runt på Instagram, speciellt när du ser allt för många inlägg om graviditeter, förlovningar och jobberbjudanden.

När du inser att du har svårt att skilja mellan verkligheten och det som delas på sociala medier är det troligtvis dags att ta en paus.

Det kan vara en god ide att tänka över vilka sorters inlägg som gör en mest nere. Negativa känslor för någon annans förlovning eller befordran är kanske en del av ditt liv som behöver lite mer utveckling och egentligen inte har så mycket att göra med innehållet av inläggen på de sociala medierna.


4. Glöm inte bort att ta hand om dig själv
Även när du är riktigt besviken är det viktigt att ta hand om din kropp och ansvarsfullt sköta om dig själv. Det är helt okej om vi behöver lite extra hjälp. För vissa kan det vara guld värt att sätta en påminnelse om att äta på telefonen, vi glömmer ofta bort de simpla sakerna när livet är kämpigt.

Det är också bra att prata med familj och vänner som är förstående och stödjande, det gör att du inte känner dig lika ensam. Utöver det så är även fysisk aktivitet en bra sak för att få igång ditt dopamin, vilket hjälper med humör och känslor. Det kan även vara bra att hitta en bra terapeut som du kan berätta om dina problem för.

5. Ta ansvar om ditt misstag har påverkat andra
En bra tumregel är att försöka undvika att skada andra under livets gång. Men vi är mänskliga och misstag sker. Men när dessa misstag påverkar andra så är det viktigt att be om ursäkt och se om vi kan göra något för att reparera situationen.

Det spelar ingen roll hur många starka personer vi ser på TV, sociala medier eller runt om i vårt eget liv, det är viktigt att komma ihåg att ingen kommer dit de är idag utan att ha gjort en del misstag.

Om du befinner dig mitt uppe i ett misslyckande som verkar alltför katastrofartat för att komma upp ifrån, ta dig tid att sitta ner och tänka efter hur du känner dig. Reflektera och skriv ner dina känslor. Påminn sedan dig själv om varför du startade det hela från början.

Var snäll mot dig själv – alla vi är mänskliga och gör misstag.

Artikeln är inspirerad av de fantastiska människorna på Uplifting Connect, skriven va Brittany King

Sju sätt att förbättra din koncentration

Hur du koncentrerar dig utan ansträngning

Koncentration är inte ett fult ord, utan det är grunden till ett stabilt och sunt sinne. Medan en del finner det svårt att koncentrera sig, är det ofta bara svårt när vi försöker koncentrera oss på saker vi inte tycker om eller inte vill göra. Men när vi trivs med aktiviteten kan vi koncentrera oss utan ansträngning.

I den buddhistiska traditionen med meditation är koncentrationen ett viktigt redskap för att utforska och gå djupt in i ditt egna sinne. 

För att verkligen kunna se djupt in i dig själv behöver du en förfinad uppmärksamhet för att uppleva de mycket finstämda fenomenen i sinne och medvetenhet. Koncentration är verktyget som mediterare använder för att förstå sig själva.

Vår uppmärksamhet har stor betydelse för hur vi upplever verkligheten. Vad vi väljer att uppmärksamma är just det vi upplever i nuet; för det mesta är detta omedvetna val ett resultat av tidigare kopplingar.

Här är en lista på sju hjälpsamma tips som kan förbättra din koncentration och stabilisera din uppmärksamhet:

1) Inte för hårt, inte för löst.
Buddha beskriver den perfekta koncentrationen som en gitarrsträng – han sa att den inte skulle vara för hård men inte heller för lös för att spela den perfekta noten. På samma sätt ska inte vår uppmärksamhet vara forcerad eller krystad, men inte heller för lös eller vag. Det som behövs är en balans mellan ansträngning och avslappning för att nå fram till den härliga punkten med klar och även medveten förståelse av det du mediterar om.

2) Börja med kortare meditationsstunder.
Kvalitet är bättre än kvantitet när det handlar om meditation. Fem minuter med klar och fokuserad uppmärksamhet är mycket nyttigare än en timme med dagdrömmande. Jag rekommenderar att du börjar med så lite som två minuter. Sätt på en timer och sitt still i två minuter, iaktta din andning eller uppmärksamma känslor i din kropp medan du mentalt upprepar ett mantra. Om du kan observera din meditations föremål i bara några sekunder kan det faktiskt vara början på en övning av koncentrationen som kan byggas på och förbättras med tiden.

När det kommer till meditation är kvalitet bättre än kvantitet.

3) Släpp alla distraherande faktorer.
Alla kan koncentrera sig när sinnet väl slutar vara besatt med tankar. Att lära sig fokusera och koncentrera sig handlar inte så mycket om själva koncentrationen utan det handlar mer om att lära sig släppa tankar som kommer upp utan att följa dem eller engagera sig i dem.

Ett bra sätt att klara av detta är genom att bestämma dig för att under meditation är tankar “BARA TANKAR”, varken bra eller dåliga, tråkiga eller intressanta. Du klassar alla tankar som precis likadana och det spelar ingen roll hur lockande eller distraherande en tanke, idé eller plan kan vara. Du släpper den och kommer tillbaka till din föresats. Säg nej tack till dina tankar så kommer de att försvinna av sig själva.

4) Var självsäker.
Vad som än är värt att göra kräver en viss självsäkerhet. Lita på att du har potentialen att utveckla din uppmärksamhet och släppa distraherande faktorer. Detta kräver också en del entusiasm och glädje med att meditera, som kan komma när du läser och lär dig mer om meditation och alla dess fördelar. Självsäkerhet kommer när du sätter realistiska mål åt dig själv och når upp till dem. Därför ska du börja med kortare perioder. Du kan växa i din självsäkerhet genom att meditera bara en eller två minuter med fokus på din intention, och du vet att du kan bli bättre steg för steg varje vecka.

5) Själviakttagelse.
Egentligen är det inte det faktum att du blir distraherad som är problemet, för detta kommer att hända vem som helst som försöker meditera. Det är när du inte märker hur du blir distraherad som kan leda till problem, när du sitter och dagdrömmer en halv timme under meditationen utan att ens inse det. För många personer är det också ett problem att de sakta men säkert somnar. Nyckeln till att överkomma detta är själviakttagelse.

När du över dig på koncentration, ha en del av din uppmärksamhet avsatt till att överse hela den interna processen. Det innebär att vara medveten om du fokuserar på intentionen och att vara medveten om när du blir distraherad och låter ditt sinne börjar vandra. Sinnet kan vandra till tankar eller helt enkelt vandra till sömn och slöhet. När du väl förstått att du är distraherad av tankar eller trötthet, för helt enkelt lugnt tillbaka din fokuserade uppmärksamhet till din meditations föremål och fokusera om igen.

Det är som att ha en inre meditationslärare som håller ett öga på dig, och varje gång den märker att du blir distraherad så leder den vänligt din uppmärksamhet tillbaka till meditationsföremålet. Det kan vara en tydlig distraktion som att förlora fokus helt och hållet eller bli involverad i dina tankar, men vartefter som din skicklighet i att meditera djupnar finns det mer raffinerade distraherande faktorer som inte är så uppenbara. Du kommer att behöva förfinad själviakttagelse för att kunna veta om du är distraherad eller inte.

6) Lär dig släppa taget om tekniken.
Detta är sammankopplat med det första rådet om en balanserad och jämn uppmärksamhet. För att kunna slappna av och låta din uppmärksamhet lugnt och tydligt läggas på föremålet måste du lära dig sluta justera och bara låta det ske. Du kan överjustera och då försöka alltför hårt, skickligheten ligger i att vara avslappnad och alert på ditt föremål. Detta låter rymd/”tomrum” komma in i din meditation för att ge rum åt din uppmärksamhet så att den enkelt och naturligt kan vara riktad på dess föremål.

7) Lägg in flera små korta stunder av meditation i din vardag.
För att stödja din koncentrationsträning är det till sist viktigt att engagera dig i regelbundna stunder av mindfulness eller medvetenhet under dagen. Detta betyder att du tar flera stunder till meditation under dagens lopp genom att ta några medvetna andetag och lägga alla tankar till sidan. När du sitter vid ett rödljus, står i kö i snabbköpet eller till och med när du sitter på toaletten. Till sist kommer dessa sessioner att flyta samman och din dag kan komma att bli mer medveten, full av fokus och klarhet.

Texten är inspirerad av Chad Foremans text publicerad på  Uplift Connect

Fem anledningar till att ta en skärmpaus

Allt eftersom vårt förhållande till mobila enheter har vuxit till sig, så har mer och mer forskningsbevis samlats in: Ett överdrivet bruk av medier är inte bra för oss, varken fysiskt, mentalt eller känslomässigt. Den goda nyheten är att om vi tar en mediapaus så kan det vara ett kraftfullt sätt att förändra våra liv.

1. Medvetenhet om nuet

Många människor bär mobiltelefonen med sig hela dagen, och stänger sällan av den. Det är inte så konstigt att textmeddelanden, e-post och aviseringar är så gott som konstant närvarande för de flesta. 

Människors telefoner och datorer är den huvudsakliga länken till familj, vänner, läxor och andra företeelser i denna uppkopplade värld. De flesta måste kontrollera och svara på besked minst en gång om dagen.

Ett bra tillfälle att förändra mönstret kring telefonen är när du går mellan två platser, känn efter hur du mår, hur det känns att andras, intrycken runt omkring dig istället för att vända dig in i till telefonen för att fylla ut tomrummet i ditt medvetande.

2. Bättre sömn

Elektroniska medier är inte din vän när det handlar om att få en god natts sömn, speciellt inte om de används timmarna precis före läggdags. Detta beror delvis på den fysiska effekten det ”blå ljuset” från skärmen har på hjärnans produktion av melatonin, vilket försenar din sömn. I en studie, upplevde folk som läste på en skärm vid kvällstid att de fick en försenad utsöndring av melatonin jämfört med de som läste en vanlig bok. Det tog längre tid att somna och de kände sig mindre utvilade nästa dag.

Alla har vi säkert upplevt när den där ”snabbkollen” av våra telefoner och datorer som utan att vi märker det leder till flera oplanerade minuter (eller timmar) av bruk. När detta sker på kvällen så förlorar vi sömn. Det är också allt mer vanligt att folk sover med sina mobiler bredvid sig, vilket betyder att sms-besked och samtal kan väcka dem. När du sedan lägger till att den känslomässiga tonen på dessa medier kan vara stimulerande eller stressiga (arbetsmejl, nyhetsrapporter, sociala jämförelser på Facebook…) så har du ett perfekt recept för sömnproblem.
Experterna föreslår, grundat på alla dessa orsaker, att vi undviker skärmar timmarna innan det är dags att sova som en del av att ta hand om sig själv. Sömn är en av de allra viktigaste grundstenarna för fysisk och mental hälsa.

3. Djupare kontakt
Sociala nätverk lovar dig en social kontakt, men de allra rikaste mänskliga relationerna fungerar bäst öga-mot-öga i verkligheten.
En paus från media tillåter oss att vara mer närvarande i våra relationer, vare sig det handlar om att det tillåter oss en kort interaktion med en annan elev på väg till sin klass, ett fullt tillkännagörande av kassörskan, eller en djup, oavbruten konversation med en nära person. Vi kommer säkert att bli förvånade över hur vi känner oss mer, snarare än mindre, i kontakt med andra när vi stänger av media.

4. Produktivitet och inlärning
Allt arbete som kräver att du fokuserar kan ha nytta av en paus från media. Detta har visats grundligt genom ett antal studier, sammanfattade av Nicholas Carr i sin 2017 uppsats ”Hur smartphones kidnappar ditt sinne.” Han noterar att i klassrummet kan mobiler störa inlärningsprocessen genom att eleven blir distraherad av att byta uppgift när de textar eller surfar under lektionen.

Det är tillräckligt att mobilen finns där, även om du ignorerar den, för att reducera folks intellektuella skärpa. Kanske för att det tar en distraherande hög nivå av mental ansträngning att motstå dragningen av en telefon som är i närheten. Ju längre bort telefonen befinner sig, desto högre blir din PRESTATION. När telefonerna lades i ett annat rum förbättrades inlärningsprocessen avsevärt, jämfört med när de låg i ryggsäckarna precis bredvid. I ett fall såg en skola i England som förbjöd telefoner på skolområdet en märkbar ökning av goda testresultat.

5. Bryta vanan
Större medvetenhet, bättre sömn, djupare kontakt och en högre produktivitet är ganska rejäla fördelar. Vi använder våra enheter för en rad olika orsaker- en del helt rättframma och praktiska (navigationsappar som hjälper oss hitta fram) och andra är mer psykologiskt komplexa (att gå till sociala nätverk i ett försök av att undvika känslor av ensamhet och frånkoppling). Rutinen med att läsa i textmeddelanden, mejl och sociala nätverk kan dock lätt bli ett destruktivt, distraherande mönster.

Vare sig det är en tillfällig paus eller en chans att skapa långsiktiga förändringar, finns det mycket du kan vinna på att fasta från medier. Och du måste inte göra det ensam. Genom att delta i en kollektiv ansträngning som Skärmfria veckan kan du ge och få det sociala stöd som är till sådan hjälp för att göra märkbara förändringar. Försök få nära vänner, familjemedlemmar och andra att gå med dig i denna kraftfulla ansträngning att få tillbaka vår kollektiva hälsa.

Texten är inspirerad av: Greater Good Magazine skriven av Mary Gomes

25 saker du aldrig kommer att ångra

Vi vet inte hur mycket tid vi har på denna planeten, så varför inte göra det bästa utav det? Oavsett vilket liv du lever idag.

Här är 25 saker du aldrig kommer att ångra:

1. Säga de där tre små orden som kan förändra allting.
Om du känner det i ditt hjärta – säg att du älskar någon. Livet är för kort för att gömma våra riktiga känslor.
2. Ta fåniga bilder med dina vänner och familj.
Du kanske ångrar dig just då, men senare kommer du att märka att dessa är några av dina bästa minnen. Och du kan se på dem när du vill.
3. Res någonstans helt spontant, utan en särskild destination.
Varför planera? Res bara iväg och se vart livet för dig.
4. Följ dina drömmar.
Varför är vi här på jorden, om inte för att följa vårt hjärta och bli den allra bästa versionen av oss själva?
5. Se det vackra i allting.
Se dig omkring, se inuti dig själv, och andas. Sakta ner och lägg märke till de små sakerna, för de kommer att bli de stora sakerna senare.
6. Älska med hela ditt hjärta.
Detta inkluderar att älska dig själv utan begräsningar. Ge kärlek fullt ut, ta emot kärlek fullt; det är skrämmande, men det finns inget annat sätt att verkligen uppleva livet med all dess härlighet.
7. Håll inte tillbaka en gnutta av dig själv.
Bara för att några andra människor inte klarar av dig betyder inte att du måste sluta vara dig själv.
8. Vara dig själv, även när världen försöker tämja dig.
Löp fritt och vilt; de rätta personerna kommer att springa vid din sida.
9. Handla utan att tänka efter.
Världen tänker allt för mycket; bara följ dina instinkter och se inte tillbaka.
10. Le mot främlingar.
Ingen har skadats av att le och du kanske lyser upp någons dag med ditt vackra leende.
11. Berömma andra människor.
Ge folk ett lyft, gör dem glada och sluta aldrig någonsin med det.
12. Sluta jobbet du hatar.
Varför jobba någonstans där du inte kan vara 100% lycklig? Sluta och hitta något som du ser fram emot varje dag.
13. Välja lycka varenda dag i ditt liv.
Oavsett vad som sker, se alltid guldkanten i varje situation. Det kommer att göra livet så mycket lättare.
14. Konfrontera dina största rädslor.
Rädsla existerar inte, det är något vi skapar i vårt sinne. Låt detta ge dig styrka att gå utanför dig själv.


15. Ta dig tid för dig själv.
Att ta hand om sig själv är viktigt för din hälsa; känn dig aldrig självisk för att du tar hand om dig själv.
16. Uppföra dig som ett barn när alla säger att det är dags att växa upp.
Vi tar livet allt för mycket på allvar, så lek i sandlådan, rulla runt på gräset, tappa bort dig lite grann och sluta aldrig utforska.
17. Öppna upp till människor trots de murar du byggt upp runt ditt hjärta.
Många människor stänger ofta ute andra, eftersom de är rädda för att bli sårade. Men när du stänger folk ute stänger du också ute kärlek. Försök lämna en liten springa i de murarna så att någon som förtjänar din kärlek kan hitta vägen till ditt hjärta.
18. Ge folk en andra chans.
Alla gör ett misstag någon gång, så ge inte upp helt och hållet. Ge dem ett nytt försök.
19. Bli din egen bästa vän.
Älska dig själv som du aldrig älskat förut; ditt förhållande till dig själv är grunden för alla andra relationer i ditt liv.
20. Skratta med dig själv – åt dig själv.
Ingen är fullkomlig, så sluta förvänta det av dig själv. Skratta åt dina fel och brister, och andra kommer säkert att skratta tillsammans med dig.
21. Gå till så många konserter du kan.
Musik får själen att brinna, Vad kan du egentligen förlora på det?
22. Lära dig nya saker.
Om vi inte lär oss så lever vi inte. Håll sinnet öppet och förbli nyfiken.
23. Ät din favoritmat någon gång ibland.
En sund kost (för det mesta) är fantastiskt. Att hålla sig själv borta från mat som man verkligen älskar är smärtsamt, finn balansen däremellan.
24. Se på stjärnorna med dina närmaste.
Vi lever i ett enormt, komplicerat och fascinerande universum. När du ser upp på stjärnorna kommer du ihåg hur liten och stor du är på samma gång.

25. Leva medan du kan.
Livet är för kort för att oroa sig. Ge din själ frihet och se hur mirakel sker.

Texten är inspirerad av de fantastiska människorna på www.powerofpositivity.com

6 tips för att minska användandet av sociala medier

Vi har alla varit där: Vi borde skriva en uppsats, skicka en e-post, göra vårt jobb!

Vi har deadlines, platser att besöka, folk att möta, och ändå så finner vi oss själva (ännu en gång) på Facebook för att kontrollera vår tidslinje, gå igenom allt nytt på Instagram eller komma ikapp med uppdateringarna på Twitter.

Vare sig det är fråga om YouTube, Facebook eller Twitter så är vi alla experter på att distrahera oss själva, och sedan undrar vi vart tiden tog vägen.
Genom att lära sig självkontroll och använda befintliga redskap kan vi fortsätta att vara fokuserade på livet, utan att sugas in i det bildliga svarta hålet.

Nedan är 6 tips för att minska användandet av sociala medier:



1. Inga datorer eller mobiltelefoner i sovrummet.

Många av oss har mobilen bredvid sängen varje natt där vi kollar Facebook eller twitter som det första man gör när vi vaknar – för att inte missa något viktigt.

 Tyvärr är det här ingen bra vana eftersom själva tekniken, ljuset från våra skärmar för att vara exakt, hindrar hjärnan från att frigöra melatonin. Melatonin är ett hormon som signalerar till våra kroppar att det är natt. Om hjärnan inte får utsöndra melatonin innebär att det tar längre tid för oss att somna. Sömnbrist i sin tur kan i långa loppet leda till komplikationer för vår hälsa.

Praktiskt tips: Köp en väckarklocka. Du måste inte använda din mobil för att vakna varje morgon.

 Att kolla Twitter den där sista gången innan du går och lägger dig kommer inte förändra ditt liv.

2. Skapa en morgonrutin.

Det spelar ingen roll vad det är, bara du genomför det innan du går online varje morgon. Kanske väntar du med sociala medier/datorer/mobiler tills efter du ätit frukost (något som är helt orealistiskt för många) andra förslag kan vara: meditation, (eller om du är religiös, en daglig bön eller tillbedjan), motion, eller att gå ut med hunden.
När du vet att du inte kan koppla upp dig med din mobil eller laptop som det första du gör ger du din hjärna plats för annat, och det är ett mycket bättre sätt att börja din dag på.

Praktiskt tips: Du kan använda denna övning med att skapa en rutin när som helst under dagens lopp. Du kanske bestämmer dig för att läsa en bok i en halvtimme varje dag under din lunchrast, till exempel. Lämna din mobil på skrivbordet när du går på lunch exempelvis.

3. Tid för umgänge innebär INGA sociala medier.

Det här fungerar om du har en partner, rumskamrat eller bor hemma. Om du bor ensam så är det svårare, men det finns fortfarande en del praktiska tillämpningar.
Ett exempel är om du och din partner har följande system: När ni är tillsammans, vare sig ni sitter på soffan och läser, sitter vid bordet och äter eller är framför TVn, så är våra mobiler och datorer inte tillåtna. Detta kan tillämpas när du träffar kompisarna för att ta en drink eller ser på sport.

Praktiskt tips: Det kan vara bra att ha dina laddare i ett rum som du inte använder så ofta, detta betyder att när din smartphone måste laddas så försvinner den från rummet. Du kommer att bli förvånad över resultatet, ur synhåll ur sinnet!

4. Skaffa dig ett armbandsur.

Den här är superenkel! Med ett armbandsur slipper du använda din telefon för att se vad klockan är! Ett armbandsur är inte bara ett snyggt modetillbehör som inte många personer använder längre, men det fungerar faktiskt för att minska användandet av smartphone (och sociala medier). Så många av oss använder sina mobiler som alarmklocka (ett direkt “brott” mot tips nummer 1), vi ser på telefonerna för att hinna med bussen eller göra en nerräkning av minuterna i klassrummet.

Bara för att en smartphone kan göra något betyder inte att vi måste vara beroende av dem!

Praktiskt tips: Minska ditt beroende av smartphone för allt du behöver (som att veta vad klockan är) och din kontroll av sociala medier kommer att minska också.

5. Stäng av aviseringarna.

Sociala aviseringar är fienden mot allt det som denna artikel försöker åstadkomma. Om din smartphone plingar, vibrerar, lyser upp eller dansar runt varje gång du får en ny vän eller ”gilla-markering”, så kommer den att distrahera dig från vad du än håller på med just då, vare sig du ser på det eller inte!

Praktiskt tips: Stäng av Facebook och Twitter aviseringarna på din laptop eller mobiltelefon. Jag kan garantera dig att du fortfarande kommer att kontrollera dina profiler tillräckligt ofta så du inte behöver oroa dig för att ge dina följare svar i tid. På detta sätt kan du förbli fokuserad och leva i nuet.

6. Du kan inte göra det ensam.

Det finns ett antal appar nu som spärrar av de sociala mediasajter, appar och andra tidskrävande aktiviteter online som du själv väljer. För Apple-klienter kan du till och med spärra av sajter på iPad och iPhone via Inställningar. Där du kan välja vilka appar eller sajter som du vill spärra.
Annan mjukvara som kan hjälpa oss i kampen mot vårt behov av sociala medier inkluderar:

I princip så tillåter apparna dig att begränsa hur mycket tid du använder varje dag på en given sajt.

Slutligen:

Testa att utmana dig själv och se om du verkligen behöver din smartphone, gå ut och lev!

Prova dessa förslag i en vecka, och se resultaten. Kommentera gärna hur det gick 🙂

Add to cart